Bieganie w terenie – jak się do niego przygotować

O tym, że ogólnie warto biegać, chyba nikogo nie trzeba już przekonywać. Poza pewnymi przeciwwskazaniami zdrowotnymi jogging jest dobry naprawdę dla każdego. Możesz łatwo dostosować liczbę treningów do wolnego czasu a ich intensywność – do swoich możliwości kondycyjnych. Dodatkowo bieganie niemal nie wymaga nakładów finansowych – nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu, tylko dobre buty i ciuchy. A że robi się coraz cieplej, warto rozważyć jogging outdoorowy. Jakie daje korzyści i jak się do niego przygotować?

​Teren, asfalt i bieżnia – na czym polega różnica?

Czy naprawdę ma znaczenie, gdzie dokładnie biegamy? Krótko mówiąc – tak. Oczywiście zawsze lepiej biegać niż nie biegać – jeśli więc pogoda Cię odstrasza, wybierz się na bieżnię. Jednak lepsza zarówno dla Twojej kondycji, jak i dla zdrowia psychicznego, jest aktywność outdoorowa.

Na siłowni nie działają czynniki atmosferyczne, nie musisz też mierzyć się z różnorodnym ukształtowaniem terenu (masz jego namiastkę w dopasowaniu kąta nachylenia bieżni, ale to nie to samo). Dzięki czynnikom, na które musisz aktywnie reagować, trening na zewnątrz jest zatem efektywniejszy. A dochodzi jeszcze strona estetyczna – w klubie fitness podczas biegu patrzysz w ścianę lub w ekran prezentujący głównie reklamy. Na zewnątrz krajobraz jest o wiele ciekawszy, dzięki czemu dodatkowo się odprężasz, a trening jest łatwiejszy, gdy nie pilnujesz ciągle wskaźników krokomierza.

Bieganie w naturalnym terenie – po leśnych ścieżkach czy górskich szlakach – jest ponadto przyjemniejsze niż jogging na zewnątrz. Wiele osób decyduje się na bieganie w różnych miejscach w zależności od okoliczności – bieżnię wybiera zimą czy w czasie ulewy, a asfalt wieczorami, przy ładnej pogodzie. Na każdą okazję warto dobrze się przygotować – wybierz sprawdzony sklep sportowy online, gdzie wygodnie i bez kolejek zaopatrzysz się w niezbędne akcesoria, jak buty, ciuchy i gadżety przydatne na siłowni lub w terenie.

​Jaki teren wybierać na bieganie?

Jesteś zdecydowany/a na bieganie w terenie? Warto poświęcić chwilę na opracowanie kilku tras. Kilku, nie tylko jednej – po pierwsze po to, żeby po prostu się nie nudzić, a po drugie – można wziąć pod uwagę różne zmienne, dzięki którym jedna trasa będzie lepsza na upały a druga – na chłodniejsze dni itp.

Chyba najwięcej radości sprawia bieganie w lesie, parku czy innym terenie zadrzewionym. Upewnij się, że na Twojej trasie znajduje się odpowiednia ścieżka, bez nagłych uskoków czy niebezpiecznych dołów. Jeżeli zamierzasz biegać wieczorami, zastanów się, czy nie lepiej będzie wybrać miejsce bliżej „cywilizacji” – oświetlone i mniej narażone na nagłe spotkania z dzikimi zwierzętami.

Ogromną satysfakcję daje bieganie po trasach górskich. Szczególnie ważne jest w tym przypadku mierzenie sił na zamiary. Zwłaszcza jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z joggingiem, nie porywaj się od razu na trudne szlaki – tylko się zniechęcisz, albo wręcz zrobisz sobie krzywdę. Sport ma być przyjemnością i aktywnością prozdrowotną, a nie udowadnianiem czegoś na siłę sobie i innym.

​Jak się ubrać do outdoorowego biegania?

Ciuchy na siłownię wybiera się dość łatwo – ważne, żeby były wygodne. Te do sportu w terenie wymagają lepszego przemyślenia. Trzeba wziąć pod uwagę możliwe warunki, istotna bywa także dyscyplina.

Do joggingu w terenie będą potrzebne dobre buty – odpowiednio chroniące stopę, niepowodujące jej pocenia, dające dobrą przyczepność. Odzież warto natomiast dostosować głównie do warunków atmosferycznych. W zależności od temperatury na zewnątrz raz lepsze okażą się krótkie spodenki, a raz długie getry. Zawsze warto też mieć w szafie bluzę, która ochroni przed chłodem, wiatrem i deszczem. Wybierz model z wysoką stójką, dzięki której nie nabawisz się zapalenia gardła. Zwracaj uwagę na przydatne detale – rękawy zakończone otworem na kciuk, dobrze wyprofilowany kaptur, głębokie kieszenie czy docieplenie w strefach szczególnie narażonych na wychłodzenie – na klatce piersiowej i barkach. Szeroki wybór bluz, które świetnie sprawdzą się do biegania w terenie, znajdziesz na https://attiq.net/15-bluzy.

​Akcesoria przydatne do biegania w terenie

Do biegania w terenie warto wyposażyć się w akcesoria, dzięki którym zwiększy się Twój komfort i bezpieczeństwo.

Na pewno sprawdzi się nerka na klucze i telefon. Wielu biegaczy nie wyobraża sobie również treningu bez smartwatcha mierzącego dystans i prędkość czy słuchawek dousznych. Do biegania wieczorem kup opaskę ze światłem LED, dzięki której będziesz lepiej widoczny/a.

Materiał partnera