Naukowcy dawno udowodnili, że regularnie stosowany trening może wydłużyć nasze życie.
Jeżeli będziemy ćwiczyć nasze mięśnie, a gdy trening będzie odpowiednio długi, to w końcu bardziej dotlenimy nasz organizm. Wszystkie stawy są w lepszej kondycji no i jednocześnie też poprawie będzie ulegać nasz system immunologiczny.
Lekarze zwracają także uwagę na to, że aktywność fizyczna, która jest podejmowana regularnie, będzie bardzo wyraźnie zmniejszać ryzyko chorób cywilizacyjnych, a więc jednocześnie możemy skutecznie ochronić się na przykład przed zawałem. Naturalnie nigdy do takich aktywności nie powinniśmy podchodzić pochopnie. Najpierw trzeba wykonać, w zależności od naszej kondycji i przebytych chorób, więcej lub mniej badań lekarskich.
Równocześnie też oczywiście będzie to wpływać także na nasze lepsze samopoczucie. Do treningu bardziej lub mniej rozbudowanego trzeba się po prostu dobrze przygotować. Dobre samopoczucie i odpowiedni humor to podstawa. Fortuna oferta na jutro to dawka niewyobrażalnie dużych emocji wraz z fantastyczną rozrywką. Z całą pewnością taka dawka pozwoli Ci przejść do solidnym wysiłku i da Ci nieziemską frajdę.
Nie bez powodu, więc zawsze rekomenduje się kontakt z jakimś doświadczonym trenerem osobistym, który będzie już wiedział, jakie ćwiczenia nam przygotować i czy w naszej sytuacji nie lepsze będzie na przykład korzystanie z basenu lub też bardzo szybkie spacery. Najważniejsze jednak będzie właśnie podjęcie wyzwania sportowego, co jest niejednokrotnie bardzo trudne w przypadku osób, które mają tak zwany słaby charakter.
Jak często powinniśmy trenować?
Oczywiście największym problemem w przypadku amatorów będzie to, że nie będą po prostu wiedzieć, jak się zabrać konkretnie za takie bardziej lub mniej rozbudowane treningi. Tu trzeba koncentrować się na pewnych ogólnych i naukowych znacznikach. Jak wiadomo, aktualne wytyczne światowej organizacji zdrowia WHO mówią o tym, że osoby dorosłe wysiłek oporowy powinny podejmować 2 razy w tygodniu i jest to ilość minimalna. Oczywiście trzeba tutaj zachować regularne odstępy czasowe. W ten sposób będziemy w stanie utrzymać siłę mięśniową na takim samym poziomie, a nasz organizm będzie skutecznie bronić się przed zapadaniem na choroby cywilizacyjne. Mogą to być, jak wiadomo choroby układu krążenia, a także nowotwory. To najczęstsza przyczyna zgonów.
Oczywiście w ekstremalnych sytuacjach dla wielu osób po prostu niemożliwe wydaje się ruszenie z fotela i rozpoczęcie trenowania. W końcu pokusa różnych rozrywek internetowych jest ogromna. Czy jednak w przypadku takich osób sytuacja jest rzeczywiście beznadziejna? Bynajmniej. Trzeba tylko znaleźć odpowiedni punkt odniesienia no i wykorzystać odpowiednie motywatory.
Jak przezwyciężyć niechęć do ćwiczeń?
Przede wszystkim, więc w wielu sytuacjach musimy przezwyciężyć w nas samych ten swoisty opór przed aktywnością. To naturalnie bardzo trudne, ponieważ w przypadku nadwagi będziemy bardzo szybko się męczyć. W takich okolicznościach łatwo o zniechęcenie, które może zablokować dalsze treningi. A te pierwsze będą najważniejsze. Kluczowe będzie przełamanie pierwszej linii oporu, bo potem powinno już pójść z górki. Na pewno jakąś dobrą motywację będzie mógł znaleźć dla nas terapeuta albo nawet psycholog. Jeżeli mamy poważne problemy na tym polu, to warto odbyć kilka sesji, bo wtedy będzie można wypracować konkretny plan działania i powiększyć sobie pole naszych indywidualnych wymagań. Oczywiście, jeżeli już zauważymy, że trening przynosi skutki i odczuwamy przyjemność, to wtedy możemy powiększać zakres ćwiczeń.
Ćwiczenia siłowe, czy aerobowe?
Trudną sprawą będzie oczywiście także to, czy powinniśmy koncentrować się na ćwiczeniach siłowych, czy też raczej aerobowych. Na początek, gdy będziemy mieli trudności z podnoszeniem ciężarów, najlepiej wykonywać proste ćwiczenia nawet w domu wykorzystując ciężar własnego ciała lub taśmy do ćwiczeń. Potem naturalnie, gdy siła i odporność będzie się zwiększać, na pewno będziemy włączać większe obciążenia, które też zawsze wspomagać będzie na pewno regularne bieganie.
Materiał zewnętrzny
