Coraz więcej osób aktywnych fizycznie decyduje się na suplementację kolagenu. O opinię na temat skuteczności kolagenu w proszku zapytaliśmy ekspertkę w zakresie dietetyki, Karolinę Podsiadło. Poprosiliśmy także o wskazanie suplementów do picia, których stosowanie mogą rozważyć sportowcy.
Suplementacja kolagenu przez sportowców – dlaczego warto?
Jakikolwiek ruch i aktywność fizyczna zawsze są korzystne dla naszego zdrowia, w tym dla kondycji mięśni oraz stawów. Dlatego zawsze zachęcam moich klientów do regularnego uprawiania sportu. Jednocześnie informuję ich, że w parze z intensywnym wysiłkiem fizycznym mogą pojawiać się dodatkowe potrzeby żywieniowe.
Osoby uprawiające sport, np. biegacze czy ćwiczący na siłowni, mogą doświadczać nadmiernego obciążenia stawów. W dłuższej perspektywie czasu stwarza to ryzyko powstawania stanów zwyrodnieniowych. Są na nie narażone zwłaszcza osoby z nadwagą, które poprzez ćwiczenia starają się pozbyć nadmiernych kilogramów. Czy powinny one zrezygnować ze sportu? Zdecydowanie nie!
Ja zwykle polecam moim klientom suplementację kolagenu, która doskonale dopełnia aktywność fizyczną. W trakcie uprawiania sportu w stawach zachodzą zmiany ciśnienia, które wspierają odżywianie chrząstki stawowej. Jeżeli dostarczamy organizmowi cenne aminokwasy z kolagenu, możemy przyczyniać się do poprawy kondycji stawów.
W 2008 roku przeprowadzono 24-tygodniowe badanie z udziałem sportowców borykających się z bólami stawów. Suplementowali oni kolagen w formie hydrolizowanej (poddany specjalnej obróbce enzymatycznej). Dowiedziono, że przyjmowanie kolagenu znacznie poprawiło u nich funkcjonowanie stawów: zarówno zwiększyło ich ruchomość, jak i zmniejszyło dolegliwości bólowe [1].
Więcej na temat wpływu kolagenu na stawy przeczytasz w moim artykule: https://magdalenajaglarz.pl/kolagen-na-stawy/.
Kolagen Flex Empire
Osoby aktywne fizycznie, które rozpoczynają swoją przygodę z suplementacją kolagenu, w pierwszej kolejności mogą przetestować saszetki Flex Empire. To suplement diety, który prezentuje korzystny stosunek ceny do jakości (129 zł za opakowanie na 30 dni), a ponadto jest wygodny w stosowaniu.
Kolagen Flex Empire zawiera dwa rodzaje kolagenu rybiego, w tym hydrolizowany, markowy surowiec Naticol, który ma udowodnioną skuteczność w redukcji bólu stawów. Jest wysoko przyswajalny, ponieważ cechuje się masą cząsteczkową na poziomie 2000 Da.
W składzie suplementu znajdują się także inne substancje korzystne dla układu ruchu, m.in. witamina C, MSM, a także ekstrakty z kurkumy i żywicy kadzidłowca.
Jednoporcjowe saszetki kolagenu zawierają proszek do rozpuszczenia w wodzie. Umożliwiają przygotowanie słodkiego napoju o smaku zielonego jabłka.
Kolagen na stawy ReBeauty Booster Verisol F
Moja kolejna propozycja dotyczy kolagenu do picia o bardzo prostym składzie. To hydrolizowany kolagen rybi, który również przebadano klinicznie. Zawiera aż 5 g kolagenu w 1 porcji. To identyczna dawka, jaką zastosowano w badaniach. Możesz zatem spodziewać się porównywalnych efektów.
Kolagen na stawy ReBeauty Booster Verisol F określa się jako produkt bezsmakowy. W mojej opinii nie jest on jednak całkowicie neutralny. Nie ma rybiego posmaku, ale nie smakuje też w 100% jak woda. Polecam rozpuszczać go np. w soku owocowym.
Poza hydrolizowanym kolagenem ReBeauty Booster Verisol F zawiera jedynie ekstrakt z owoców aceroli, który jest standaryzowany na zawartość witaminy C. To wartościowy składnik, ponieważ witamina ta uczestniczy w syntezie kolagenu i sprzyja tworzeniu mocnych włókien kolagenowych.
Zakup tego kolagenu do picia z pewnością się opłaca – jedno opakowanie w cenie 146 zł wystarcza na 60 dni stosowania.
Kolagen PRO
Ten mini ranking kolagenów na stawy wieńczę ciekawym produktem o kompleksowym działaniu. Zawiera hydrolizowany kolagen z dorsza atlantyckiego w dawce 5 g na dobę. W mojej opinii to kolagen dobry zarówno na stawy, jak i na urodę.
Skład Kolagenu PRO wzbogaca biotyna, która przyczynia się do zdrowej kondycji skóry, włosów i paznokci. Poza nią kolagen zawiera również składniki korzystne dla stawów, np. MSM, glukozaminę i siarczan chondroityny.
Kolagen w saszetkach łatwo rozpuszcza się w wodzie. Ma atrakcyjny, gruszkowy smak, który znacznie poprawia komfort suplementacji. Kosztuje ok. 145 zł za opakowanie na 30 dni.
Sportowcy mogą rozważyć suplementację kolagenu w celu poprawy kondycji stawów i zmniejszenia dolegliwości bólowych. Ekspertka Karolina Podsiadło przedstawiła ranking 3 kolagenów do picia, które można wybrać na stawy: Flex Empire, ReBeauty Booster Verisol F i Kolagen PRO. Przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem.
Źródła:
[1] Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96.
Artykuł sponsorowany
